Kurse zur Stressbewältigung im Haus der Achtsamkeit in Pforzheim
Stress ist nicht einfach eine äußere Gegebenheit, der wir ausgeliefert sind und an der wir nichts ändern können. Ob wir Stress empfinden, hat viel mit unserer Wahrnehmung sowie unseren Denk- und automatischen Reaktionsmustern zu tun. Mit Achtsamkeit können wir uns diese bewusst machen und heilsamere Wege finden, durchs Leben zu gehen.
Was bedeutet MBSR?
MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction, auf Deutsch „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“, und ist eine Methode, die von Professor Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt und 1979 erstmals angewandt wurde. Er begann damit Menschen zu helfen, die bereits austherapiert waren, d.h. denen die Schulmedizin nicht mehr weiterhelfen konnte. Inzwischen hat sich dieses Programm auf der ganzen Welt verbreitet aufgrund seiner Wirksamkeit, die in unzähligen Forschungsarbeiten nachgewiesen wurde, z.B. bei chronischen Schmerzen, bei Stress, Ängsten und Unruhezuständen, Schlafstörungen, Kopfschmerzen und weiteren psychosomatischen Erkrankungen.
Das MBSR-8-Wochenprogramm – Inhalte
In diesem Kurs treffen wir uns einmal wöchentlich für zweieinhalb Stunden im „Haus der Achtsamkeit Pforzheim“. Gemeinsam erforschen wir jedes Mal ein spezielles Thema, das uns dann die Woche über begleitet, z.B. Was bedeutet eigentlich Achtsamkeit? Wie nehme ich meine Umgebung wahr? Wo sind meine Grenzen? Was ist Stress? Wie kann ich achtsam damit umgehen? Wie achtsam kommunizieren?
Es gibt praktische Übungen und Impulse bzw. kleine Aufgaben zu jedem Thema, die wir in der jeweiligen Woche in unseren Alltag einbeziehen können. Beides zusammen ermöglicht, zum einen innerlich gelassener zu werden und zum anderen ganz bewusst zu erfahren, wo wir uns bei Herausforderungen eingeengt fühlen, sodass wir automatisch reagieren. Mit wachsender Achtsamkeit und Gelassenheit können wir auch in schwierigen Situationen Wahlmöglichkeiten erkennen und neue Perspektiven entwickeln.
Kursablauf und allgemeine Infos
Der Kurs findet in Kleingruppen von 3 bis 6 Teilnehmern statt. Jede Woche eine Kurseinheit, insgesamt 8 Kurseinheiten. Eine Kurseinheit dauert 2,5 Stunden. Zusätzlich gibt es in der zweiten Kurshälfte an einem Wochenende einen „Tag der Achtsamkeit“ mit ca. 6 Stunden.
Die Teilnahme am 8-Wochen-Kurs kostet 320 Euro. Im Kurs inbegriffen sind ein persönliches Vorgespräch sowie Nachgespräch, Audio-Anleitungen für die Übungen sowie schriftliche Arbeitsunterlagen.
Das Programm richtet sich vor allem an Menschen, die sich gestresst oder erschöpft fühlen bzw. unter Belastungen leiden, sei es familiär, beruflich oder aufgrund chronischer Schmerzen oder Erkrankungen. Ebenso ist dieser Kurs für Menschen geeignet, die mehr mit sich selbst in Kontakt kommen bzw. neue Perspektiven entwickeln wollen.
Damit MBSR seine volle Wirkung entfalten kann, ist es wichtig, sich täglich eine halbe bis dreiviertel Stunde Zeit für die Übungen zuhause einzurichten.
Termine für die nächsten MBSR-Kurse:
Kurs II/2026:
24.03., 31.03., 14.04., 21.04., 28.04., 05.05., 12.05., 19.05.,
jeweils dienstags von 17:30 bis 20:00 Uhr sowie
Achtsamkeitstag am Sonntag, 17.05.26 von 10 bis 16 Uhr.
Kurs III/2026:
09.06., 16.06., 23.06., 30.06., 07.07., 14.07., 21.07., 28.07.,
jeweils dienstags von 17:30 bis 20:00 Uhr sowie
Achtsamkeitstag am Sonntag, 19.07.26 von 10 bis 16 Uhr.
Kurs IV/2026:
06.10., 13.10., 20.10., 03.11., 10.11., 17.11., 24.11., 01.12.,
jeweils dienstags von 17:30 bis 20:00 Uhr sowie
Achtsamkeitstag am Sonntag, 22.11.26 von 10 bis 16 Uhr.
Weitere Termine, auch Vormittags- oder Einzeltermine, auf Anfrage.
Info-Veranstaltungen MBSR-Kurse:
Ein Info-Abend jeweils eine Woche vor Kursbeginn bietet die Möglichkeit, mehr zu den Kursinhalten, Voraussetzungen und Räumlichkeiten zu erfahren und sich persönlich kennenzulernen. Der Info-Abend ist kostenlos und unverbindlich, aber Voraussetzung für die Kursteilnahme. Um Anmeldung wird gebeten.
Info-Abend für Kurs II/2026: am 17.03.2026
Info-Abend für Kurs III/2026: am 02.06.2026
Info-Abend für Kurs IV/2026: am 29.09.2026
Uhrzeit der Info-Abende jeweils von 17:30 Uhr bis ca. 18:45 Uhr.
Happy Panda:
Achtsamkeitstraining für Kinder an Grundschulen und Kindergärten auf Anfrage.
Zu meiner Person
Petra Manz –
MBSR-Lehrerin
Achtsamkeitstrainerin für Kinder (Happy Panda), B.Sc. Psychologie, Systemische Beraterin, langjährige Praxis von Tai Chi und Qigong.
Kennengelernt habe ich MBSR 2014 eher zufällig. Ich war damals angespannt und hatte das Gefühl, dass es nicht so richtig rund läuft in meinem Leben. Schon die erste Kursstunde als Teilnehmerin hat mich überrascht und ich wollte mehr darüber erfahren, welchen Unterschied Achtsamkeit im Leben macht. Ich war begeistert von dieser Kombination aus Theorie und Körpererfahrung, dass ich bewusster durch den Alltag gehen und alles gleich anwenden kann. Tatsächlich hat dieser Kurs, in dem ich mich auch sehr angenommen und wertgeschätzt fühlte, mein Leben verändert.
Und da ich das Thema so wichtig und hilfreich finde für jeden Menschen, gerade auch in Zeiten, wo nicht nur innere, sondern auch äußere Krisen herausfordern, habe ich mich entschieden, es weiterzuverbreiten. So habe ich 2022 die Ausbildung als Achtsamkeitslehrerin für MBSR am Odenwald Institut abgeschlossen und 2023 auch die Ausbildung als Achtsamkeitstrainerin für Kinder (Happy Panda). Ich freue mich, nun im „Haus der Achtsamkeit Pforzheim“ Kurse geben zu können.
Das MBSR-Training bei Petra war für mich und meine Frau eine wertvolle Erfahrung. Die Inhalte wurden klar und verständlich vermittelt und lassen sich bis heute gut in unseren Alltag integrieren – wir üben z.B. den Body-Scan mit der persönlichen Note von Petra heute noch, nach 3 Jahren, regelmäßig. Besonders hervorzuheben ist die professionelle und zugleich menschliche Begleitung, die eine offene und vertrauensvolle Atmosphäre in der Gruppe ermöglicht hat. Wir empfehlen das Training uneingeschränkt weiter und freuen uns, dass wir dir diese Bewertung schicken dürfen!
Achim
Raumvermietung im Haus der Achtsamkeit Pforzheim
Lage: Südoststadt. Räume für Kleingruppen oder Einzelsitzungen können gemietet werden, sind aber nicht barrierefrei. Weiteres auf Anfrage.